공복에 좋은 음식 빈속에 부담없는 식품 베스트

공복에 좋은 음식 빈속에 부담없는 식품에 대해서 알아보겠습니다. 

 

아침에 출근하는 직장인이나 등교하는 학생들은 아침식사를 제대로 할 수 없는 경우가 많습니다. 특히 시간이 부족하다는 이유로 끼니를 거르는 경우가 많습니다.

 

하지만 식사를 불규칙하게 하는 경우 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으며 장기적으로는 다양한 질환을 유발할 수 있습니다.

그래서 공복에 섭취하기 좋은 영양가 있는 음식을 꾸준히 챙겨먹는 것이 중요한데요. 오늘은 어떤 음식이 빈속에 먹기 좋은 지 살펴보도록 하겠습니다.

 

공복에 좋은 음식 베스트

베타카로틴이 풍부한 당근

당근은 베타카로틴이 풍부하여 손상된 위 점막을 보호하는 데 좋습니다. 특히 아침에 공복 상태에서 섭취하면 더욱 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

베타카로틴은 몸 내에서 비타민 A로 변환되어 시력 개선을 도와주고 눈 건강에도 좋습니다.

 

단백질이 풍부한 계란

계란은 양질의 단백질과 무기질을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 우리 몸에 균형 있는 영양 공급을 하는데 좋습니다. 

 

그리고 다양한 아미노산이 함유되어 있어 건강한 에너지 공급원으로도 좋은 식품입니다.

 

서양인들의 아침식사 오트밀

오트밀은 귀리를 잘게 부수고 납작하게 만든 요리입니다.

 

서양에서 오트밀은 아침 대용으로 많이 섭취되는 음식이기도 합니다. 특히 오트밀은 공복 상태에서 섭취하면 위의 부담을 줄여주고 위벽을 보호하는 역할을 합니다.

 

뿐만아니라 오트밀은 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 원활하게 하여 변비 증세를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

탄수화물이 풍부한 감자

감자는 영양분이 풍부하여 아침 식사로 좋습니다. 특히 감자에 함유된 녹말 성분은 위 점막을 보호하는 데 도움을 주며, 비타민과 탄수화물이 풍부하여 체내 에너지 대사에 관여하여 에너지 넘치는 하루를 보내는 데에 좋습니다.

 

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불포화지방산이 풍부한 견과류

빈속에 좋은 음식인 견과류는 위산을 조절하여 PH 균형을 맞줘주는데 도움이 됩니다.

 

특히 호두나 아몬드, 캐슈넛, 땅콩 같은 견과류를 섭취하면 오메가-3 불포화 지방산이 뇌 건강에 도움을 주고 혈액순환이 원활하게 유지되도록 하는데 좋습니다.

 

아침에 먹는 사과

아침에 먹는 사과를 먹으면 보약이 필요없다고 할 정도로 사과는 건강에 매우 좋은 과일 중 하나입니다. 사과에는 다양한 비타민, 무기질, 그리고 유기산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 영양 보충을 하는데 도움이 됩니다.

 

뿐만 아니라 체내 에너지 생성을 도와주고 혈액순환 및 신진대사를 원활하게 돕습니다.

 

사과는 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 촉진하고 장내 불순물을 배출하여 장기능을 개선하며 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

위에 좋은 양배추

공복에 좋은 음식으로 양배추도 있습니다. 양배추는 위 관련 질환을 예방하고 증상을 개선하는 데 도움이 되는 식품 중 하나입니다.

 

특히 양배추에는 비타민U와 설포라판이 풍부하게 함유되어 있어 위 점막을 보호하고 속을 편안하게 만드는 특징을 가지고 있습니다.

 

양배추의 이러한 성분들은 위염이나 위궤양과 같은 위장 질환을 예방하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.