L아르기닌 복용법 효능, 섭취시 생길 수 있는 부작용

mediour 2024. 3. 26.

L아르기닌 복용법 효능, 섭취시 생길 수 있는 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

L아르기닌이란?

엘아르기닌은 인체의 성장과 발달에 중요한 역할을 하는 아미노산 중 하나로, 최근 높은 관심과 인기를 얻고 있는데요.

L아르기닌의 주요 효능 및 올바른 복용법 및 생길 수 있는 부작용에 대하여 알아보겠습니다.

인체를 구성하는 단백질은 20가지 아미노산으로 이루어져 있으며, 그중 절반은 우리 몸이 스스로 합성할 수 있는 비필수 아미노산이고, 나머지는 우리 몸에서 생성될 수 없어 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산으로 구분됩니다.

엘아르기닌 섭취의 중요성

엘아르기닌은 체내에서 자체적으로 생성될 수 있는 비필수 아미노산임에도 불구하고, 생성되는 양이 상대적으로 적습니다.

따라서 음식이나 식사를 통한 추가적인 섭취가 매우 중요합니다. 특히, 유아의 경우 체내에서 아르기닌을 충분히 생성하지 못하기 때문에, 아르기닌을 포함한 식사로 영양을 보충하는 것이 좋습니다.

L아르기닌 효능 베스트

성장호르몬 분비촉진

L아르기닌은 주요 효능 중 하나로 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 합니다. 이 호르몬은 뇌하수체에서 분비되며, 면역력 강화와 상처 치유 과정의 효율성을 높이는 데 기여합니다.

더불어, 성장 호르몬은 식욕을 억제하는 특성을 가지고 있으며, 이로 인해 아르기닌은 식욕 억제제의 구성 요소로도 활용됩니다. 아르기닌은 지방 대사를 촉진하고 근육을 강화하는 데 유익하며, 이러한 특성은 체중 관리 및 다이어트 과정에 도움을 줄 수 있습니다.

면역력 강화

엘아르기닌은 인체의 면역 기능 강화에 기여하는 중요한 역할을 합니다.

특히 면역 세포의 활성화를 지원함으로써, 외부에서 침입하는 세균이나 바이러스를 제거하는 백혈구의 효율을 증가시킵니다. 이러한 과정은 전반적인 신체의 면역력을 높여주며, 건강한 신체 상태 유지와 질병에 대한 저항력 강화에 도움이 됩니다.

그리고 수술 후 회복 기간에 아르기닌을 포함한 치료제의 사용은 회복 속도를 가속화하고, 합병증의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

피로해소

피로 해소면에서도 엘아르기닌을 섭취하면 도움이 됩니다. 특히 운동 후 아르기닌을 섭취한 경우 혈중 암모니아 농도가 감소되는 것으로 알려졌습니다.

특히 암모니아는 운동 중 발생하는 피로감의 주요 원인 중 하나이며, 엘아르기닌은 이러한 암모니아 수치의 증가를 억제함으로써 피로 해소에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다.

고혈압, 동맥경화 예방

엘아르기닌의 효능으로는 체내에서 산화질소를 만들어내는데, 산화질소는 혈관을 확장하는 효과가 있기 때문에 냉증이나 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중을 예방하는데 좋습니다.

미용효과

피부 구조는 각질층, 표피층, 진피층으로 구분되는데, 피부가 거칠어지는 것은 각질층의 아미노산 및 수분 부족과 관련이 있다고 알려져 있습니다.

특히 피부의 장벽 기능이 약화될 경우, 수분 손실이 증가하며 이는 피부 트러블을 초래할 수 있습니다.

L아르기닌 효능은 특히 각질층의 보습에 탁월한 효과가 있으며, 아토피성 피부염이나 노화로 인한 건조함을 개선하는 데 도움이 됩니다.

따라서 아르기닌이 함유된 화장품 사용은 피부의 보습력을 증진시키고 건강한 피부 상태를 유지하는 데 좋습니다.

L아르기닌 복용법, 부작용

아르기닌 복용법은 일반적으로 하루에 2g~3g 사이를 세 번에 걸쳐 섭취하는 것입니다.

운동전후에 섭취
자기 전에 섭취

적절히 섭취하면 성장 호르몬의 분비 촉진, 근육량 증가, 체중 및 체지방 감소, 그리고 혈관 확장과 같은 건강에 많은 도움이 됩니다.

그리고 아르기닌을 포함한 보충제를 통해 이러한 효과를 효과적으로 누릴 수 있으니, 올바른 복용 방법을 따르는 것이 중요합니다.

하지만 과다 복용이나 장기간의 복용은 부작용을 일으킬 수 있으므로, 이러한 위험을 최소화하기 위해 복용 시 주의가 요구됩니다.

엘아르기닌 섭취 시 생길 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.

복통
설사
발열

그러나 모든 영양소가 마찬가지로 아르기닌의 섭취는 부작용의 가능성을 동반합니다. 복통, 설사, 발열과 같은 증상이 나타날 경우, 복용을 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

특히 장기 복용하는 것은 좋지 않으며, 통풍 환자의 경우 증상 악화의 위험이 있어 주의가 요구됩니다.

하지만 대다수의 경우 L-아르기닌은 복용 시 주의사항을 준수한다면 특별한 부작용 없이 안전하게 사용할 수 있습니다.

사용 전 전문가와 상담하는 것이 좋으며, 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 적절한 복용량을 결정하는 것이 중요합니다.